Как похудеть дома. Упражнения от тренера лучшего футбольного клуба мира :: Лайфстайл :: РБК Спорт

«Ливерпуль» трижды за 4 года дошел до финала Лиги чемпионов. Большая доля в успехе принадлежит тренеру по физподготовке Андреасу Корнмайеру, который также раскрыл для фанатов секрет обретения спортивной формы в домашних условиях — об этом в материале РБК Читайте нас в Новости Мохамед Салах (Фото: Michael Regan/Getty Images)

Чем примечателен Корнмайер

Он вошел в штаб «Ливерпуля» в 2016 году, а до этого более 15 лет проработал в «Баварии», где был тренером по фитнесу.

В «Ливерпуль» пришел по просьбе соотечественника Юргена Клоппа, который уже давно восхищался его работой и тренерской методикой. По мнению главного тренера мерсисайдцев, Корнмайер внес весомый вклад в успех «Баварии» в сезоне 2012/13 — победы в чемпионате Германии и Лиге чемпионов. Благодаря его методике футболистам удалось подойти в отличной форме к решающим играм в конце длительного сезона.

adv.rbc.ru

Корнмайер получил образование в Мюнхене, где специализировался по спортивной подготовке атлетов после получения медицинского образования. Затем начал работать в «Баварии» — сначала с юношеской командой, а в 2001 году вошел в тренерский штаб основы. Там он проводил командные и личные тренировки, направленные на развитие координации и силовой выносливости.

Вместе с Корнмайером английский клуб выиграл множество турниров, включая Лигу чемпионов и впервые за 30 лет национальный чемпионат. По ходу же нынешнего сезона эксперты не раз называли «Ливерпуль» лучшей командой в мире по игре.

Авторитет Корнмайер в клубе велик. Перед последним туром чемпионата Англии его даже командировали в «Астон Виллу» для подготовки к матчу с «Манчестер Сити», конкурентом мерсисайдцев за победу в турнире.

При этом немецкий тренер не только следит за физическим состоянием футболистов, но также рассказывает болельщикам об эффективных упражнениях для обретения спортивной фигуры.

Как эффективно организовать тренировки с резинками для мужчин дома Лайфстайл

Эффективные упражнения для тренировок дома

Кронмайр предлагает болельщикам домашние тренировки, для которых понадобятся подручные средства.

Упражнения с полотенцем

Для тренировки в домашних условиях вам понадобится обычное полотенце, которое нужно будет свернуть в широкий жгут. При выполнении всех упражнений его необходимо держать в напряжении. Предлагается выполнять следующие упражнения:

1. Встаньте на колени, руки выпрямлены. Выполняйте круговые движения в стороны. Поднимите руки сначала влево, затем вправо. Вдох на подъеме рук, выдох — на опускании. 8 повторов в каждую сторону.
2. Стоя на коленях поднимите руки вверх, над головой. Выполняйте наклоны корпуса влево и вправо. Выдох на наклоне, вдох на подъеме. 8 повторов в каждую сторону.
3. Стоя на коленях вытяните руки вперед, хват рук на полотенце на уровне плеч. Выполняйте повороты рук в каждую сторону. Тело при этом должно быть напряжено в области пресса, спины и ягодиц. 10 повторов в каждую сторону.
4. Руки сжимают полотенце на уровне плеч, подняты вверх. Затем опустите руки на уровень груди перед собой. 10 повторов.
5. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, руки с полотенцем держите перед собой. Перекрутите руки таким образом, чтобы левая рука легла на правую. Затем лягте спиной на пол. Поднимайте корпус в стороны. 8 повторов в каждую сторону.

Упражнения со стулом

Также он показал, как можно развить мышцы живота и не только с помощью незамысловатых упражнений со стулом.

Упражнения с фитболом

Если для первых двух сетов нужно было наличие подручных средств, то для третьего понадобится фитбол, который вряд ли найдется у каждого дома.