Как заснуть в такую жару: три добавки, которые помогут вам выспаться

Сон во время сильной жары является настоящей проблемой, однако положение можно исправить с помощью добавок к пище.

Во многих регионах сейчас установилась сильная и даже аномальная жара, а кондиционеры есть не у всех. Зачастую и они не спасают, поскольку такая погода в любом случае влияет на самочувствие, и хуже всего людям с проблемными сосудами и метеочувствительностью.

Человеческий организм запрограммирован на то, чтобы спать в прохладе. Например, британские эксперты определяют идеальную комнатную температуру для отдыха между 15 ° C и 19 ° C. В России показатели немного выше.

— Жара, вероятно, является одной из худших причин бессонницы, и дискомфорт трудно унять без помощи вентилятора или кондиционера, — отмечается в исследовании, опубликованном в Exspress.
Есть определенные добавки, которые помогают улучшить качество сна. 

Магний

Магний является важным минералом, который, как научно доказано, улучшает качество сна. Он помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за успокоение тела и разума. Большинство взрослых и близко не подходят к потреблению рекомендуемой дозы 375 мг магния в день. Магний можно найти в зеленых листовых овощах и не только.

Содержание магния в мг на 100 г продукта:

• Пшеничные отруби – 611.
• Тыквенные семечки – 534.
• Кунжут – 351.
• Миндаль – 304.
• Кешью – 270.
• Соевые бобы – 250.
• Кедровые орехи – 234.
• Арахис – 185.

Корень валерианы.

Известно, что корень валерианы, содержащий множество химических соединений, воздействует на рецепторы серотонина и снижает активность мозга в моторной коре. Настойки и отвары с корнем валерианы могут улучшить сон и уменьшить беспокойство у многих людей. Добавки с ним помогают быстрее заснуть, улучшают качество сна и способствуют погружению в стадии глубокого сна.

Мелисса лимонная

Врач пояснил, как не надо утолять жажду в жаркую погоду

Прием мелиссы в качестве добавки уменьшает симптомы бессонницы и помогает бороться с депрессией.

4 совета, как заснуть при кашле или заложенности носа

Читайте также: Статины и алкоголь совместимы, но есть одно «но» Читать MedikForum.ru в