Почему популярен BOSU-тренинг: кому и для каких целей он необходим :: Лайфстайл :: РБК Спорт

BOSU-тренинг — достаточно новая практика в фитнес-индустрии, которая предусматривает выполнение упражнений с помощью специальной полусферы. Что это за тренажер, какие мышцы работают на тренировках и как их организовать — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости BOSU-платформа (Фото: из личного архива)

• Что такое BOSU-тренинг
• В чем польза от тренировок BOSU
• Как организовать BOSU-тренинг

Современная фитнес-индустрия предлагает любителям здорового образа жизни много интересных направлений, которые могут разнообразить привычные тренировки в тренажерном зале. Одно из таких направлений именно BOSU-тренинг, который включает в работу мышцы-стабилизаторы, не задействованные при проведении обычных занятий в фитнес-клубе. К тому же этот тренинг развивает координацию, чувство баланса и равновесия.

Что такое BOSU-тренинг

www.adv.rbc.ru

BOSU-тренинг (от англ. Both sides up) — это тренировка с использованием специального спортивного тренажера, который представляет собой полусферу с жестким основанием, которая похожа на половину мяча для фитбола. Такая полусфера имеет размеры — 30 сантиметров высота и 65 сантиметров диаметр. Используется он двумя сторонами, то есть на пол его можно класть как основанием, так и выпуклой частью. В зависимости от этого будут варьироваться выполняемые упражнения, но плоская часть вверх используется, как правило, уже опытными атлетами.

Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом Лайфстайл

Принято считать, что тренинг появился в 1999 году, когда был представлен сам тренажер, разработанный западным специалистом в области физиологии Дэвидом Уэком. Такой тренажер стал альтернативной заменой привычным уже на тот момент степ-тренировкам с использованием специальной платформы. Но в отличие от степ-тренировок здесь требуется держать равновесие, что задействует мышцы-стабилизаторы, которые не участвуют в степ-аэробике. На BOSU-тренажере можно прыгать, вставать, ложиться и выполнять упражнения различной сложности.

Тренажер BOSU (Фото: из личного архива)

В чем польза от тренировок BOSU

Во время привычных занятий в фитнес-клубе в работе участвуют основные, крупные мышечные группы. При использовании в тренировочном процессе тренажера BOSU в работу включаются внутренние мышцы-стабилизаторы.

Основные преимущества BOSU-тренинга:

• Это универсальный тренинг для всех, у кого нет противопоказаний для выполнения координационных упражнений.
• Новизна и эффективность — такой тренинг можно использовать, когда привычные программы тренировок перестали давать результат или просто стали обыденными.
• Активизация работы вестибулярного аппарата и укрепление мышечного корсета.
• Простота использования и компактность тренажера, для тренировок не требуется много пространства поэтому заниматься можно не только в тренажерном зале, но и дома.
• Более безопасный, чем, например, фитбол, так как высота, на которой выполняются упражнения, в два раза меньше.
• Развивает общую координацию и чувство баланса.
• Больший расход энергии, а следовательно, и калорий, по сравнению с аналогичными тренировками.

Как калланетика способна заменить йогу. Тренировки для начинающих худеть Лайфстайл

Как организовать BOSU-тренинг

BOSU-тренинг можно использовать как самостоятельную программу тренировок, так и сделать его частью ваших регулярных занятий, например, пилатеса, йоги или кардиотренировок. Такой тренинг используют не только любители фитнеса, но и профессиональные спортсмены, которым важно развивать координацию и баланс, например лыжники, теннисисты, представители различных боевых искусств. Но подойдет он и для новичков, которые хотят уделить время физической активности в домашних условиях. Также BOSU-тренинг может применятся в случаях восстановления после травм.

Перед каждой тренировкой по системе BOSU необходимо выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы, и особенно суставы, к активной двигательной работе. Отлично подойдет суставная гимнастика, которую следует начинать сверху вниз, то есть сначала шея и потом опускаетесь ниже, до стоп. Для тренировки понадобится удобная спортивная обувь с ровной не скользящей подошвой и спортивная форма свободного покроя, которая не будет стеснять ваши движения.

Прежде чем начинать выполнение непосредственно самих упражнений на тренажере BOSU необходимо научиться держать на нем равновесие и искать баланс при разном положении тела на снаряде. Начните с того, чтобы уверенно стоять на тренажере двумя ногами, затем пробуйте стоять по очереди на каждой ноге. После того как вы уверенно освоите эти элементы можно начинать заниматься.

Будет интересно:

• Что такое джоггинг. Как правильно бегать в этом стиле и худеть
• Как организованы и проходят EMS-тренировки для похудения
• Что такое банджи-фитнес. Десять причин, почему им стоит начать заниматься